Nuevo comienzo: resiliencia práctica tras mudarte
Reconstruye rutinas, una red de apoyo y un rumbo tras mudarte a un nuevo país.
Tu Readiness Proof
Una rutina semanal personal, un mapa de apoyos y comunidades locales y un plan de objetivos a 90 días que revisas al final del curso.
Qué es este curso, y qué no es
Este curso ofrece herramientas prácticas de autoayuda y recursos locales. No es terapia ni atención médica. En caso de crisis, contacta con un médico o con el número de emergencias 112.
Para quién
- Personas que se han mudado hace poco a otro país
- Personas que tuvieron que dejar su hogar con poco margen
- Parejas y familias de profesionales desplazados
Mejor empezar por otro curso
- Personas en crisis o con problemas de salud mental: esto no es terapia; contacta con un médico o una línea de ayuda de tu país
Qué sabrás hacer
- Crear rutinas diarias y semanales que den estabilidad
- Encontrar comunidad, apoyo y servicios gratuitos
- Fijar objetivos realistas para los primeros 90 días
- Gestionar el estrés con hábitos prácticos
- Registrar pequeños logros y ajustar tu plan
Módulos y lecciones
1Dónde estás ahora
3 lecciones
- Hacer balance
- Lo que traes contigo
- Prioridades
2Rutinas
3 lecciones
- Estructura diaria
- Sueño, movimiento y comidas
- Planificación semanal
3Personas y apoyo
3 lecciones
- Grupos y asociaciones
- Servicios gratuitos
- Mantener el contacto con casa
4Objetivos
3 lecciones
- Los primeros 90 días
- Pasos pequeños
- Obstáculos y planes
5Seguir adelante
3 lecciones
- Revisar el avance
- Recaídas
- Tu próximo trimestre
Autor del curso y acompañamiento
Elaborado por coaches y trabajadores sociales con experiencia con recién llegados. No sustituye la atención médica ni psicológica.
A tu ritmo, con correcciones automáticas y evaluación final. Un coordinador responde a tus preguntas por mensaje en tres días laborables.
Tu seguimiento de resultados
Cada semana tu seguimiento muestra qué está hecho, qué viene y qué ha dicho tu mentor. Si un hito se retrasa, tu coordinador te contacta.
- Semana 1 · HitoDónde estás ahora
- Semana 2 · HitoRutinas
- Semana 2 · HitoPersonas y apoyo
- Semana 3 · HitoObjetivos
- Semana 4 · HitoSeguir adelante
- Semana 4Readiness Proof entregado y revisado
- Después del curso+30 días: seguimiento tras el curso
Después del curso
6 meses de acceso a todos los materiales y actualizaciones al terminar, un contacto a los 30 días de tu coordinador y acceso a la comunidad de antiguos alumnos.
Formato y dedicación
Vídeos, lecturas, ejercicios, cuestionarios y evaluación final, a tu ritmo. 2 horas a la semana.
Requisitos
Un ordenador, una conexión a internet estable y unas 2 horas a la semana.
Certificado
Certificado de finalización al superar la evaluación final.
Es un certificado de MAKE ME FIT con enlace público de verificación. No es un título oficial ni una habilitación profesional.