Neustart: Praktische Resilienz nach dem Umzug
Bauen Sie nach dem Umzug in ein neues Land Routinen, ein Unterstützungsnetz und eine klare Richtung auf.
Ihr Readiness Proof
Eine persönliche Wochenroutine, eine Übersicht über lokale Unterstützungs- und Gemeinschaftsangebote und ein 90-Tage-Zielplan, den Sie am Kursende auswerten.
Was dieser Kurs ist – und was nicht
Dieser Kurs bietet praktische Selbsthilfe und Hinweise auf lokale Angebote. Er ist keine Therapie und keine medizinische Behandlung. In einer Krise wenden Sie sich an eine Ärztin, einen Arzt oder den Notruf 112.
Für wen
- Menschen, die vor Kurzem in ein neues Land gezogen sind
- Menschen, die ihr Zuhause kurzfristig verlassen mussten
- Partner und Familien von entsandten Fachkräften
Besser woanders beginnen
- Menschen in einer Krise oder mit psychischen Belastungen – dies ist keine Therapie; bitte wenden Sie sich an eine Ärztin, einen Arzt oder die Krisenhotline Ihres Landes
Was Sie danach können
- Tages- und Wochenroutinen aufbauen, die Stabilität geben
- Lokale Gemeinschaft, Hilfe und kostenlose Angebote finden
- Realistische Ziele für die ersten 90 Tage setzen
- Stress mit praktischen Gewohnheiten bewältigen
- Kleine Erfolge festhalten und den Plan anpassen
Module und Lektionen
1Wo Sie jetzt stehen
3 Lektionen
- Bestandsaufnahme
- Was Sie mitbringen
- Prioritäten
2Routinen
3 Lektionen
- Tagesstruktur
- Schlaf, Bewegung und Essen
- Wochenplanung
3Menschen und Unterstützung
3 Lektionen
- Gemeinschaftsgruppen
- Kostenlose Angebote
- Kontakt nach Hause
4Ziele
3 Lektionen
- Die ersten 90 Tage
- Kleine Schritte
- Hindernisse und Pläne
5Dranbleiben
3 Lektionen
- Fortschritt prüfen
- Rückschläge
- Ihr nächstes Quartal
Kursautor und Betreuung
Erstellt von Coaches und Sozialarbeitern mit Erfahrung in der Begleitung Zugezogener. Kein Ersatz für ärztliche oder psychologische Hilfe.
Im eigenen Tempo, mit automatischen Prüfungen und Abschlusstest. Ein Koordinator beantwortet Fragen per Nachricht innerhalb von drei Werktagen.
Ihr Ergebnis-Tracker
Jede Woche zeigt Ihr Tracker, was erledigt ist, was ansteht und was Ihr Mentor gesagt hat. Rutscht ein Checkpoint, meldet sich Ihr Koordinator.
- Woche 1 · CheckpointWo Sie jetzt stehen
- Woche 2 · CheckpointRoutinen
- Woche 2 · CheckpointMenschen und Unterstützung
- Woche 3 · CheckpointZiele
- Woche 4 · CheckpointDranbleiben
- Woche 4Readiness Proof eingereicht und geprüft
- Nach dem Kurs+30 Tage: Nachbetreuung
Nach dem Kurs
6 Monate Zugang zu allen Materialien und Aktualisierungen nach Kursende, ein Check-in Ihres Koordinators nach 30 Tagen und Zugang zur Alumni-Community.
Format und Zeitaufwand
Videolektionen, Texte, Übungen, Quizze und Abschlussprüfung – im eigenen Tempo. 2 Stunden pro Woche.
Voraussetzungen
Laptop oder PC, stabile Internetverbindung und etwa 2 Stunden pro Woche.
Zertifikat
Teilnahmezertifikat nach bestandener Abschlussprüfung.
Dies ist ein MAKE-ME-FIT-Zertifikat mit öffentlichem Prüflink. Es ist kein staatlicher Abschluss und keine Berufszulassung.